總是腸胃卡卡，蔡易霖中醫師這樣做讓你的消化系統更健康

你是不是常常覺得腸胃不舒服？
飯後脹氣、胃悶、常打嗝、排便不順，甚至一吃就拉或三天才上一回廁所？

別再忽略這些「小毛病」了！蔡易霖中醫師認為這可能是脾胃功能失調的訊號。

中醫怎麼看腸胃問題？

中醫認為「脾主運化、胃主受納」，意思是說，脾胃就像人體的廚房和運輸系統，負責把食物消化、吸收、運送全身。一旦這個系統出問題，氣血生化就會變差，進而影響整體健康。

常見脾胃失調的表現包括：

• 飯後脹氣、消化慢
• 食慾不振、常打嗝
• 嘴破口臭、舌苔厚膩
• 排便不順、易便祕或腹瀉交替
• 身體容易疲勞、臉色蠟黃

想讓腸胃健康，這樣做很關鍵！

一、調整飲食習慣

• 少吃冰冷、生冷、油炸食物：容易傷脾胃、造成脹氣腹瀉
• 三餐定時定量，細嚼慢嚥：讓腸胃有節奏地運作
• 忌暴飲暴食：吃太多、吃太快都會增加腸胃負擔
• 多吃蔬菜水果、全穀類：促進腸道蠕動，幫助排便

二、推薦健脾助消化藥膳

山藥茯苓粥（健脾益氣、消腫止瀉）

材料：山藥50g、茯苓10g、白米50g
作法：材料洗淨，與白米一起煮成粥，可當早餐或晚餐享用

陳皮普洱茶（行氣化濕、消脹健胃）

材料：陳皮3g、普洱茶適量
作法：用熱水沖泡，餐後飲用可幫助消化

三、常按這些穴位，幫助腸胃順暢

• 足三里（膝蓋下方約四指寬處，脛骨旁）
  健脾和胃、增強免疫力

• 中脘穴（肚臍上四指處）
  改善胃痛、脹氣、消化不良

• 天樞穴（肚臍左右各兩指寬處）
  調節腸道、改善便祕或腹瀉

每個穴位按壓1至2分鐘，早晚一次，力度以微痠脹為宜

四、生活調整也很重要

• 睡眠充足、避免熬夜：夜晚是脾胃修復時間，長期晚睡會讓腸胃變虛弱
• 保持心情放鬆、避免焦慮緊張：情緒會影響肝氣，進而影響脾胃運作
• 適度運動：像是散步、瑜伽、太極等，有助氣機流通，促進腸胃蠕動

蔡易霖中醫師這樣說

總是腸胃卡卡不是小事。腸胃健康不只關乎吃得消不消化，更影響整體體力、情緒與免疫力。

從飲食、作息、茶飲、穴位開始調理，讓你的消化系統回歸順暢、活力滿滿。

如有長期消化不良、便祕或腹瀉反覆發作，建議找中醫師辨證調理，對症處方效果更好。