久坐腰酸背痛？王芯瑜中醫師教您如何放鬆肌肉

長時間久坐、姿勢不良，是現代上班族最常見的痠痛來源。
每天坐在電腦前超過6小時以上，腰酸、背痛、肩頸緊、甚至頭痛、手麻，
王芯瑜中醫師想跟您說：這些不只是「累」，可能是你氣血不通、筋骨受阻了！

中醫怎麼看久坐痠痛？

中醫認為「久坐傷肉、久臥傷氣」，如果長時間缺乏活動，氣血運行會變慢，
導致經絡阻塞、筋骨失養，於是出現：

• 腰痠背痛、肩頸僵硬
• 下背沉重無力、坐久站起來卡卡
• 手臂麻、肌肉緊繃不放鬆

這些情況，就算照 X 光、核磁共振也可能找不到明確問題，
這時候中醫的「針灸」與「經絡調理」就派上用場了！

針灸怎麼幫助放鬆肌肉？

透過刺激特定穴位，針灸能達到：

• 放鬆緊繃肌肉：減少肌肉張力，紓解深層痠痛
• 促進氣血循環：加快代謝、排除堆積乳酸
• 疏通經絡：讓堵住的氣血順起來，痠痛自然減輕
• 調整整體體質：避免反覆發作

常用穴位：

• 腰痛點（阿是穴）：痠痛點直接處理
• 腎俞、委中：改善腰部循環
• 肩井、風池：放鬆肩頸壓力

除了針灸，平常可以怎麼保養？

1. 自我穴道按摩

每天可按壓 3～5 分鐘：

• 腎俞穴（腰部第二腰椎旁開 1.5 寸）→ 改善腰痠
• 委中穴（膝蓋後方凹陷）→ 清理下半身筋絡
• 肩井穴（肩膀最高點中間）→ 放鬆肩頸壓力

2. 簡單伸展操

• 坐 30 分鐘就站起來走動
• 雙手上舉伸展、轉轉腰、踢踢腿

3. 暖腰熱敷

• 用暖暖包或熱毛巾熱敷下背部，每次 15 分鐘，有助放鬆肌肉

4. 補氣血藥膳湯

杜仲腰骨湯
材料：杜仲、枸杞、當歸、豬骨／雞腿
功效：強筋健骨、補腎固腰，改善腰痠背痛體質
注意：燥熱體質者請先諮詢中醫師

王芯瑜中醫師小提醒

痠痛不是忍一忍就會過去。
久坐族的痠痛如果放著不管，長期下來可能會轉為慢性肌肉疲勞、
椎間盤壓力過大，甚至影響睡眠與情緒。

若你有反覆腰痠、肩膀沉重、按了會痛的硬塊，
建議找合格中醫師針灸調理，再配合日常保養，
才能真正改善體質、遠離痠痛！

想了解更多久坐痠痛調理資訊，
歡迎來 仁心聯醫 大里仁心堂分院 找我諮詢喔！