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進入小寒，一年中最寒冷的節氣之一也到來了，邱俊元中醫師教你如何保養

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進入小寒，一年中最寒冷的節氣之一也到來了，邱俊元中醫師教你如何保養

進入小寒，一年中最寒冷的節氣之一也到來了

天氣冷颼颼，早晚溫差大。
這時候的你是否也感覺——

手腳冰冷難入眠
一天都懶洋洋、提不起精神
吃什麼都覺得不夠有味道

邱俊元中醫師說：「小寒進補，來年打虎」。
這時候吃對東西，不只是補身體，更是養陽氣的關鍵時機。

小寒為什麼要進補？

中醫認為「冬主藏」，小寒時節正是養藏陽氣、補益腎氣的最佳時機。

尤其現代人多數有陽虛體質，冬天容易出現：

怕冷、手腳冰涼
頻尿、腰痠膝軟
疲倦、免疫力差
月經量少，女性手腳冰冷更明顯

這時候進補，能強腎助陽、培補氣血、增強抵抗力。

中醫進補這樣吃

1. 四神湯（健脾補腎、適合氣虛水腫型）

材料：茯苓、蓮子、芡實、淮山、豬肚或雞肉
功效：健脾去濕、補腎益氣，改善冬季水腫與體虛感

注意：少放鹽、不加味精，更加養生

2. 當歸生薑羊肉湯（補血活血、暖宮止痛）

材料：當歸、生薑、羊肉、枸杞
功效：暖中祛寒、補血養血，適合女性冬季調養

注意：體質燥熱者建議減少當歸用量

3. 黃耆黨參燉雞（補氣強身、精神提升）

材料：黃耆、黨參、紅棗、雞腿肉
功效：補氣養血、提升抵抗力，適合冬季易感冒者

穴位保養與陽氣提升

冬季進補搭配穴位按摩效果更佳：

關元穴（肚臍下三指寬）
功效：補腎助陽、溫經散寒
足三里（膝下四橫指）
功效：補氣健脾、提升免疫力
命門穴（背部腰椎第2與第3節之間）
功效：壯腎陽、溫暖全身

建議：睡前熱敷或艾灸3至5分鐘，搭配泡腳效果更佳

小寒日常暖身建議

早睡晚起以養陽氣，建議晚上11點前入睡
避免寒涼食物，如冰品、柿子、生菜、涼茶
多做伸展與快走，促進氣血循環
常泡腳，可用溫水搭配薑片與艾葉，15至20分鐘
注意保暖腹部、腰部與膝蓋

邱俊元中醫師小提醒

進補並非越多越好，應依體質選擇適合方式。

陽虛、氣虛、血虛、寒濕體質者適合溫補；
若屬燥熱體質或有上火情況，建議進補前先諮詢專業中醫師調整配方。

健康專欄

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